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Obesidad

Remedios naturales para Adelgazar: 8 Alimentos y remedios ...
remedios caseros para la obesidad

Remedios caseros para la obesidad y la pérdida de peso

¿Sabías que más de uno de cada tres estadounidenses es obeso? La obesidad es un trastorno de la salud en el que existe una acumulación excesiva de grasa en los tejidos corporales. Esto hace que el individuo tenga sobrepeso y puede provocar problemas de salud asociados si no se maneja a tiempo.

La obesidad es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como «acumulación anormal o excesiva de grasa que puede afectar la salud».

La obesidad se determina midiendo el índice de masa corporal (IMC) de una persona, que es la medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso de una persona. Generalmente, se considera deseable un IMC entre 18,5 y 25. Si su IMC está entre 25 y 29,9, se considera que tiene sobrepeso; si es 30 o más, se le considera obeso.

Puede calcular su IMC usando lo siguiente:Anuncios

  • IMC = (peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas)) x 703, o si mide con el sistema métrico, use BMI = peso en kg / (altura en metros x altura en metros).
  • También puede utilizar la calculadora de IMC en línea de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU .

La obesidad es un problema de estilo de vida y su aparición se atribuye principalmente a malas elecciones de estilo de vida. Los factores genéticos y los problemas hormonales también tienden a aumentar el riesgo de desarrollar obesidad.

La obesidad es un problema de salud grave no solo por el exceso de peso corporal, sino también por el riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud asociados.

Causas de la obesidad

7 Remedios Caseros para la Obesidad
causas de la obesidad

Varios factores contribuyen a la obesidad. Éstos incluyen:

  • Un estilo de vida sedentario
  • Consumir una dieta desequilibrada pobre en nutrición y rica en alimentos procesados ​​y colesterol malo
  • Comer en exceso
  • Consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
  • Sueño insuficiente
  • Trastornos hormonales como hipotiroidismo, resistencia a la insulina, síndrome de ovario poliquístico y síndrome de Cushing
  • Ciertos medicamentos
  • Predisposición genética

Los síntomas de la obesidad

Los signos de obesidad incluyen:

  • Una circunferencia de cintura aumentada
  • Dolor en las articulaciones y la espalda.
  • Abundante sudoración
  • Sentirse cansado y agotado al realizar las actividades diarias.
  • IMC más alto de lo normal para su altura
  • Ropa cada vez más apretada

Diagnóstico de obesidad

El aumento de peso suele ser un síntoma de una serie de afecciones médicas. Para descartar la posibilidad de una condición médica existente detrás de su aumento de peso y obesidad, su médico le recomendará las siguientes pruebas de diagnóstico:Anuncios

Análisis de sangre para determinar los niveles de:

  • Hormonas tiroideas para eliminar el hipotiroidismo como causa
  • Testosterona total y sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEA-S) para descartar el síndrome de ovario poliquístico .
  • Cortisol y hormona adrenocorticotrópica (ACTH) para descartar el síndrome de Cushing
  • También se puede recomendar a las mujeres que se sometan a un examen pélvico para diagnosticar cualquier problema en los ovarios que pueda indicar síndrome de ovario poliquístico.

Consejos para reducir el exceso de grasa corporal

REMEDIOS CASEROS PARA ADELGAZAR, BAJAR DE PESO
reducir la obesidad

Según los hallazgos de un estudio reciente, si pierde al menos el 5% de su peso corporal, será recompensado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial, diabetes y cáncer.

El exceso de peso corporal que puede contribuir a problemas de salud importantes se puede reducir implementando algunos cambios en su estilo de vida y dieta.

1. Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida tienen como objetivo ayudarlo a cambiar su comportamiento y hábitos para contribuir a una reducción de su peso corporal.

1.1 Adopte una alimentación limpia

Adoptar hábitos alimenticios saludables y limpios lo ayuda a elegir alimentos de manera inteligente y, por lo tanto, evita que consuma más de lo que necesita.Anuncios

  • El principio fundamental de una alimentación sana es restringir la ingesta de energía de grasas trans y saturadas a grasas insaturadas comiendo muchos alimentos de origen vegetal.
  • Reduzca su consumo de azúcar y sal.
  • Evite los alimentos grasos, procesados ​​y fritos.
  • Restrinja el consumo de carnes procesadas y productos lácteos enteros.
  • Los estudios han encontrado que los alimentos de origen vegetal pueden ayudar a combatir la obesidad porque contienen fitoquímicos que previenen el estrés oxidativo , que contribuye a la obesidad. Opte por más alimentos de origen vegetal en lugar de alimentos procesados ​​y rápidos.
  • Incluya frutas como uvas, duraznos, higos, zanahorias y arándanos en su dieta.
  • Consume cereales integrales, frutos secos y legumbres.
  • Incluya solo sal yodada en su dieta.

1.2 Siga un régimen de ejercicio regular

Realizar actividad física puede ayudar a quemar la grasa acumulada en los tejidos adiposos.

Un estudio de 2014 publicado en Progress in Cardiovascular Disease destacó que hacer ejercicio alrededor de 225 a 420 minutos por semana puede ayudar a perder peso.

  • Realice el ejercicio físico que probablemente disfrute más y comience con una rutina menos intensa. Puede aumentar la duración y la intensidad a medida que avanza en su objetivo de acondicionamiento físico.
  • Trate de tomar la escalera en lugar del ascensor.
  • Haga las tareas del hogar para mantenerse activo durante todo el día.
  • Se pueden realizar caminatas rápidas, trotar, correr, andar en bicicleta, hacer yoga, zumba, aeróbicos u otras formas de actividades.

1.3 Cambios de comportamiento

Bajar de peso depende en gran medida de sus patrones de comportamiento. Para lograr su objetivo de pérdida de peso, asegúrese de seguir los siguientes pasos:

  • Beba abundante agua . Se requiere casi la mitad de su peso corporal en onzas de agua para eliminar las toxinas de su cuerpo. Por ejemplo, si pesa 100 libras, debe beber 50 onzas de agua al día.
  • Otro consejo muy importante, aunque ignorado, para combatir la obesidad es tomar un desayuno adecuado. Las investigaciones muestran que quienes toman un gran desayuno tienen más probabilidades de perder peso e incluso perder unos centímetros de su cintura en comparación con quienes comen una gran cena. Su desayuno debe ser rico en proteínas y fibra , en lugar de alto en carbohidratos. Junto con la alimentación consciente, también es importante relajarse y hacer ejercicio con regularidad para lograr el peso saludable deseado.
  • El control de las porciones es muy esencial. Sírvase porciones más pequeñas para evitar comer en exceso.
  • Limite su tiempo de pantalla al mínimo. En cambio, dé una caminata larga .
  • Bajar de peso es un camino accidentado y rocoso. Con numerosos cambios para aplicar en su dieta y estilo de vida, es necesario que dé pequeños pasos. Para que su objetivo de peso a largo plazo parezca posible, establezca objetivos a corto plazo con respecto a su peso corporal e IMC. Una vez que haya completado con éxito una meta, recompénsese con una película, un libro o un vestido.
  • Descanse adecuadamente para que su régimen de ejercicio o dieta adoptada para bajar de peso no interfiera con su metabolismo. Se necesitan al menos 8 horas de sueño de calidad para ayudarlo a lograr el objetivo que busca en términos de pérdida de peso.
  • Manténgase dedicado a sus objetivos de pérdida de peso.

2. Bebidas quemagrasas

Las cinco mejores bebidas quemagrasas - Instituto Europeo de Nutrición
bebidas quemagrasas

Existen preparaciones de bebidas saludables que pueden ayudarlo a quemar la grasa no deseada en su cuerpo . Éstos son algunos de ellos.

2.1 Prueba el jugo de limón

El jugo de limón es uno de los mejores remedios caseros para la obesidad. Es rico en fibra, vitaminas, incluidas las vitaminas B y C, y minerales, como calcio, magnesio, hierro, zinc y fósforo.Anuncios

El jugo de limón ayuda a mejorar la digestión y ayuda a la desintoxicación. La digestión saludable es un requisito previo esencial para la pérdida de peso, ya que ayuda a su cuerpo a obtener los nutrientes necesarios para quemar grasa. El ácido cítrico presente en los limones es muy eficaz para quemar grasas. 

  1. Mezcle 3 cucharaditas de jugo de limón, 1 cucharadita de miel y ½ cucharadita de pimienta negra en polvo en 1 vaso de agua. (Si usa pimienta negra recién molida, simplemente agregue ¼ de cucharadita).
  2. Beba este jugo por la mañana con el estómago vacío.
  3. Haga esto a diario durante al menos 3 meses.
  • Alternativamente, simplemente puede mezclar una taza de agua tibia con 1 cucharadita de jugo de limón.

Nota : Los limones sin semillas antes de usarlos como semillas de todos los cítricos y manzanas son venenosos y pueden ser peligrosos si se ingieren incluso en pequeñas cantidades a veces.

2.2 Beba una mezcla de vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar se ha utilizado enormemente como remedio para reducir el exceso de peso. Aunque aún se desconocen los beneficios reales para la pérdida de peso, la investigación preliminar ha demostrado que puede ayudar a proteger contra la obesidad.

El uso de vinagre como parte de una dieta saludable puede, a largo plazo, ayudar en la pérdida de peso y la diabetes. Se ayuda a romper la grasa y por lo tanto evita la acumulación de grasa corporal.

  • Mezcle 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar en 1 vaso de agua. Beba esta mezcla a diario por la mañana y preferiblemente antes de las comidas.
  • También puede beber un vaso de agua mezclado con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar y jugo de limón.

Nota : Puede consumir hasta 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día. No exceda esta cantidad, ya que puede reducir sus niveles de potasio en sangre con el tiempo y disminuir su densidad mineral ósea.

2.3 Preparar té de miel y canela

Incluya té de miel y canela en su dieta para estimular su metabolismo, aumentar su energía y desintoxicar su cuerpo . Todos estos efectos apoyan la pérdida de peso. La miel combate la obesidad al promover el metabolismo de las grasas.

En un estudio publicado en 2017, las ratas alimentadas con miel durante 4 semanas tuvieron una reducción significativa en el aumento de peso excesivo en comparación con las ratas que estaban con una dieta alta en grasas.Sin embargo, se requieren más investigaciones en esta dirección.

La canela te ayuda a evitar comer en exceso al combatir la resistencia a la insulina; también reduce el estrés oxidativo asociado con el síndrome metabólico.

Los hallazgos de un estudio de 2017 establecieron que la canela se puede usar como un suplemento dietético para el manejo de la obesidad. 

  1. Vierta 1 taza de agua caliente sobre ½ cucharadita de canela en polvo (también puede usar palitos de canela). Déjelo reposar durante media hora.
  2. Mezcle 1 cucharadita de miel orgánica.
  3. Beba la mitad de este té por la mañana con el estómago vacío, aproximadamente media hora antes del desayuno. Guarde el resto en el frigorífico y bébalo por la noche antes de acostarse.

2.4 Pruebe el poder antioxidante del té verde

El té verde es otro conocido remedio natural para promover la pérdida de peso. El té verde está repleto de polifenoles, incluido el galato de epigalocatequina (EGCG), la epigalocatequina y el galato de epicatequina, que son beneficiosos para la salud.

Se sabe que los ingredientes bioactivos del té verde promueven la oxidación de las grasas, el metabolismo de la glucosa y, por lo tanto, el gasto energético, todos esenciales para la pérdida de peso. 

Además, el té verde está lleno de nutrientes , que incluyen vitamina C, carotenoides, zinc, selenio, cromo y otros oligoelementos.

  • Beba alrededor de 2 tazas de té verde al día para combatir la obesidad. También puedes combinarlo con té de jengibre o pimienta de cayena.

3. Adiciones dietéticas para promover la pérdida de peso

Las siguientes prácticas pueden ayudarlo a deshacerse del exceso de peso y combatir la obesidad.

3.1 Use aceite de coco virgen en sus preparaciones de comidas

El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media (MCT) que inducen la pérdida de peso al combinar una mayor disipación de energía y una sensación de plenitud. El pequeño peso molecular del MCT facilita la hidrólisis completa y la fácil absorción, reduciendo sus posibilidades de acumularse en los tejidos adiposos.

Los ensayos controlados demostraron que el consumo de aproximadamente 30 ml de aceite de coco por día durante 12 semanas mostró una disminución significativa en el IMC y una reducción de casi 1,4 cm en la circunferencia de cintura promedio.

  • Reemplace su aceite de cocina con aceite de coco virgen.
  • Consuma aproximadamente 3 cucharadas de aceite de coco todos los días antes o después de las comidas.

Nota : Prefiera el aceite de coco virgen, que tiene un contenido de nutrientes intacto y no contiene conservantes ni productos químicos.

3.2 Agregue gel de aloe vera a su jugo de cítricos

El aloe vera puede ayudar a reducir el exceso de grasa corporal al estimular el metabolismo, aumentar el consumo de energía y movilizar la grasa no utilizada en el cuerpo.

Esta evidencia fue apoyada por los resultados de un estudio de 2012, que sugirió que el tratamiento con gel seco de Aloe vera redujo la acumulación de grasa corporal en modelos animales obesos inducidos por la dieta.

Un estudio de 2011 encontró que las fórmulas de aloe pueden ayudar a disminuir la grasa corporal al estimular las vías del metabolismo de los lípidos y la glucosa en los músculos y el tejido adiposo. El estudio también indicó que la fórmula de aloe utilizado suprimió la inflamación y la acumulación de grasa.

  1. Tome dos hojas frescas de Aloe vera , pélelas y saque la pulpa.
  2. Coloca la pulpa en una licuadora junto con 1 taza de jugo de cítricos, como jugo de toronja, o simplemente agua. Licue los ingredientes durante 2-3 minutos.
  3. Beba esto todos los días durante al menos un mes.

3.3 Consumir una bebida de jugo de limón y pimienta de cayena

La pimienta de Cayena ayuda a controlar la obesidad y ayuda a perder peso. Contiene capsaicina que estimula a su cuerpo a quemar grasa y aumentar el gasto energético. Además de la capsaicina, los chiles contienen vitamina C, β- caroteno y luteína, que son antioxidantes bien conocidos.

Un artículo de revisión publicado en 2012 analizó los posibles usos medicinales de los compuestos capsaicinoides en relación con la regulación del peso. Se encontró que los capsaicinoides aumentan el gasto de energía y la peroxidación de lípidos y también reducen el apetito .

Además, estimula la digestión y suprime el exceso de apetito causado por la mala absorción de nutrientes en el cuerpo.

  1. Haga té de pimienta de cayena vertiendo un vaso de agua caliente sobre la pimienta de cayena (comience con 1/10 de una cucharadita o solo una pizca de pimienta de cayena y aumente gradualmente su cantidad a 1 cucharadita).
  2. Exprime el jugo de medio limón.
  3. Beba este té con regularidad al menos durante un mes.

3.4 Reducir los ataques de hambre con fenogreco

Las semillas de fenogreco se han utilizado en medicina alternativa debido a su rica composición. Las semillas contienen aproximadamente un 50% de fibra y una gran cantidad de saponinas, que contribuyen a una sensación de saciedad, reduciendo a su vez los dolores de hambre.

Un estudio apoyó el consumo de 8 gramos de fibra extraída del fenogreco para promover la sensación de saciedad y reducir la cantidad de alimentos consumidos por personas obesas en la región occidental.

Además, el fenogreco se ha utilizado por su valor medicinal para reducir los niveles de azúcar en sangre, colesterol y ácidos biliares en el sistema digestivo.

  1. Remoje 1-2 cucharadas de semillas de fenogreco en aproximadamente 300 ml de agua durante la noche.
  2. El agua cambiará de color a ámbar a la mañana siguiente.
  3. Cuela el agua y bébela.

3.5 Beber té de hinojo

Se cree que las semillas de hinojo son útiles para perder peso debido a sus propiedades diuréticas. Los principales compuestos del hinojo incluyen aceites esenciales, ácidos grasos, fenilpropanoides, monoterpenoides, sesquiterpenos, cumarinas, taninos y flavonoides.

Las propiedades biológicas del hinojo se atribuyen a los compuestos volátiles y no volátiles que contiene . Las semillas de hinojo tienen propiedades estomacales, analgésicas, antiinflamatorias y antioxidantes.

Al ser un diurético, el hinojo puede ayudarlo a perder peso rápidamente al reducir la retención de agua. Aunque este remedio no garantiza la pérdida de peso a largo plazo, puede ayudar a aliviar los gases abdominales, la indigestión y el estreñimiento.

Un estudio publicado en 2017 encontró que una dieta, que incluía semillas de hinojo, resultó en una mejora en la pérdida de peso y una disminución en la concentración de leptina (una hormona relacionada con el peso corporal) en modelos animales obesos. Sin embargo, se requieren más investigaciones para respaldar la afirmación.

  1. Tostar ligeramente en seco y moler las semillas de hinojo.
  2. Tamizar el polvo.
  3. Tome ½ cucharadita de este polvo dos veces al día con agua tibia.
  4. Puedes beber este té de hinojo 15 minutos antes de las comidas.

3.6 Prepare una sopa de repollo

El repollo se ha utilizado como remedio para la pérdida de peso y la obesidad. Al ser una verdura crucífera, contiene fitoquímicos que ayudan a mejorar el desequilibrio del metabolismo de los estrógenos.

El repollo pertenece al género Brassica , del cual también son miembros la col rizada, la coliflor y el brócoli. Los miembros de Brassicaceae son fuentes ricas en ácido ascórbico, compuestos fenólicos, carotenoides y glucosinolatos.

Estas plantas protegen al cuerpo de enfermedades crónicas. Los estudios realizados en varios miembros de Brassica han sugerido que pueden ser agentes antiobesidad seguros y eficaces.

Un estudio publicado en 2012 demostró que las ratas alimentadas con una dieta de col roja rica en antocianinas tenían niveles más bajos de lípidos tisulares que el grupo de control.

  1. Hervir 3-4 tazas de agua.
  2. Corta 1 papa en trozos y déjala hervir.
  3. Cuando la papa esté cocida en un 90%, agregue el pimiento morrón, el apio y la col picada en trozos.
  4. Una vez que las verduras estén todas hervidas, agregue comino, pimienta negra y sal al gusto.
  5. Licúa la sopa.
  6. Incluya esta sopa una vez al día en su dieta.